桌球教學, 桌球教練技研所

<蝴蝶新聞月刊>2007年第四期：放大鏡下觀賞明星

基本站位在乒乓球比賽中是很重要的。用這個站位回擊對方發過來的球具有特殊意義，因為這樣可以以最佳方式回球。從基本站位教練或專家們可以很快判斷選手的打球水準。

在新手或打球為娛樂的人群中你看不到基本站位，就在較低或中等水平的選手中採用正確的基本站位的也不多。只有在業余高手以上者中才見到正確的基本站位。

頂尖選手幾乎個個都採用最佳站位。世界上約80 - 90%的選手沒有好的基本站位，其結果是他們比賽的成績大受影響；差的基本站位使他們的水準發揮至少下降40%。

來回球最重要的時刻是發球及接發球，如果你的站位不佳，那個球你實際上已經輸了。接發球反應太慢，被動的回球以及很多錯誤都是站位不佳所造成的，同時還會給下一板造成負面影響。

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為什麼這麼多低中級選手會犯不採用正確的基本站位這樣的錯誤呢？以下是四個最主要的原因：

             1)  許多低中級選手沒有教練或教練水準太低無法教他們正確的基本站位。經常是這些低中級選手和低水平教練沒見過頂尖選手打球，所以無法模仿專業選手的基本站位。
 

            2)  這些低中級選手根本就不習慣這種低重心的基本站位，就像圖中波爾演示的那樣。特別是孩子和  青少年選手覺得難為情如果他們採用這種低重心的站位，這是心理障礙；成人選手也有類似的心  理障礙，雖然成人不像孩子和青少年選手那樣容易自我表現。
 

            3)  他們不懂這種低重心的基本站位的重要性，他們會問：“為什麼要採用這種低重心的站位？”

             4)  生理體能上的不足也會限制選手採用這種低重心的站位，比如腿部腹部肌肉力量和平衡協調能力的不足。

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以上四種原因都可以克服

            1)  模仿專業選手的最佳基本站位。

             2)  通過不懈訓練使選手們適應這種低重心的站位，讓採用這種低重心的站位時產生的不自然感覺變 成自然甚至成例行習慣。

             3)  (在足球比賽中)當罰點球的運動員向球跑動時收門員該如果站位？這個問題每個小孩都能答出來如果他們能演示收門員的站位他們會馬上明白(在打乒乓球中)接發球的基本站位應該是怎樣的同時也明白了這種站位的重要性。罰點球時的守門員站位與波爾接發球時的站位相同。

             4)  可以通過專門設計的鍛煉方法來克服肌肉力量和平衡協調能力的不足。
 

讓我們來看一下波爾的基本站位。他站在反手位偏中間(照片 1)

此主題相關圖片如下：4-1.jpg

波爾的重心降得很低(照片 1 – 4).   他的身體重量落在前腳掌, 這樣他既能保持身體平衡, 又使足腿部肌肉高度緊張以便對方發球后能作出爆發性的快速反應。
 

兩腿間距同肩寬。

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他的球拍與地面垂直，拍頭與鼻同高(照片1，2，4)，就像他在用   槍瞄準對方。
 

波爾持拍處於中性位置，恰好在身體中間，這樣他就可以用同等快速的反應來用正手或反手接球 (照片2，4)。波爾運用了他典型的“身體三角度”站位：實際上三個角度都是最佳的9  90度，即膝關節(大腿與小腿)，髖關節(大腿與軀干)和肘關節(前臂與大臂)。

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波爾的后背是(典範性的)繃直的(照片3)。許多運動員不像波爾那樣在髖部前彎背部，而是在胸部彎背與脊椎，這種錯誤體位)久而久之會造成駝背和脊椎病變。
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波爾的表情顯示了他對每一分起始，即接發球時的高度緊湊和全神貫注。採用這種基本站位對許多選手已成例行習慣，因為這種站位有助他們精神集中。此外採用這種站位，就像一只貓在扑跳前一樣，你向對手顯示了你要戰斗的決心。當兩名對手位於球桌兩邊，不應低估由採用這種站位而產生的心理作用。不僅僅通過你的表情，手勢，同時通過採用這種具有攻擊性的站位(體語)，你向對手顯示了你的實力和自信，這樣也可使對手感到信心不足.