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桌球步法訓練 


横拍握法

https://www.youtube.com/watch?v=Nb_bWNS2Ijc&list=PLEGEgaidc7-2ajOByb-t_7jV0WIb1LzMV

 

正手攻球的基本站位

https://www.youtube.com/watch?v=k1CkjQ7UJ3o&index=2&list=PLEGEgaidc7-2ajOByb-t_7jV0WIb1LzMV

 

正手攻球的动作要领

https://www.youtube.com/watch?v=OmP865iwhdo&index=3&list=PLEGEgaidc7-2ajOByb-t_7jV0WIb1LzMV

 

暖身

1. 肩關節 -- 左右上下 ( 最大幅度伸展 )
2. 髖關節 -- 拍大腿, 腿抬高
3. 髖外內旋 -- 前進後退
4. 步法 – 滑, 交叉 ( 幅度小, 速度快 ) 
5. 動態伸拉
6. 手足走

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