桌球教學, 桌球教練技研所

看到最近時有球友询问 如何体会腰的力量...小弟也提供一点意见.. 

方法就是坐在椅子上,两脚着地, 屁股不动, 转动腰部, 注意两肩旋转-- 这样也可以很快就体会出 用腰 的方法. 特别注意 两脚要固定 不要跟着旋转. (只是要您去感觉腰的动作,请温和的转动,可别太过猛烈受伤罗...)

实地上场练习之中 很难注意自己到底转腰了没,尤其是,向后引拍时很难发现 自己是手后拉 还是 以腰带手? 我可以很明确的说-- 引拍没事先向右后转腰,击球时不可能真正用到腰力的. 所以请球友们特别注意,向后引拍时,左肩是否有确实朝着来球的方向.

另外,击球后的还原,跟引拍动作息息相关.很多人在连续拉的练习之中,拉完球把手直接往右后拉同时转腰--这样的动作并不完全正确.更好的引拍方式,就是拉完一板球之后,先有个还原动作,直接把手放下,放松,放在右腿边,不要直接往后拉.当你把手放下,直接用腰引拍,这样的引拍速度会加快,而且可以避免手后拉 绷紧的错误引拍习惯.

知道如何用腰打球之后,一定要注意身体的姿态,要保持前倾,含胸收腹,重心放在两脚的前脚掌, 配合重心转移的力量,迎前发力来转腰. 这些做到了,很自然的, 你很快就会运用到 右臗前挺 的动作 來 传递腿的力量, 進而加大转腰的爆发力.

要能正确的使用转臗 挺臗 的力量,就要注意到, 两腿的膝盖要微弯保持弹性,配合转腰的动作, 让膝盖能有内屈的动作. 重心保持在前脚掌, 脚跟就可以配合膝盖内屈的动作而适当的提起.

另外, 还特别要注意, 在转腰发力的过程之中, 两前脚掌与地面的相对固定,不要随着身体转动而前后旋转或者移动.(这是基本原则,但许多击球情况下会造成两脚的移动是难免的) 这是为了给身体一个反作用力来支撑转腰的力量.

理解力量如何往上传递之后,接着就要谈 手 的动作了. 从向后引拍,到迎前运拍之间, 大臂一定要随腰而转. 在迎前的启动瞬间, 要感觉到背肌往前顶住大臂的压力. 更简单的来说, 发力启动的瞬间, 右肩要先往前迎送,大臂才跟着动 -- 这样可以百分之百的保证, 大臂的往前移动, 是受力于肩膀转动的力量-- 也就是大家说的 以腰带手. 相反的, 如果发力启动的瞬间大臂比肩先行,呵呵,那就是"以手帶腰"--拉大臂罗, 这样一来,腰的力量根本没有确实传递到手臂.

提醒一点 -- 两肩的转动来自转腰的力量,并非肩膀独自发力而扭动, 肩膀 大臂 小臂 一直到手腕, 在这阶段, 都必须是放松的 -- 只有充分放松才能确实的进行力量的传递. 初步练习时,可以想像自己是木头人, 将手臂挂着放松不动, 让它随腰甩动,甩的越厉害,腰的力量就会用的越大. 放的越松,力量传递效果就会越好.

如此一来, 大臂带动着小臂, 被 "腰转两肩"的力量牽引, 帶往击球点"迎" 去 "甩"去, 然后在击球瞬间加速收缩小臂 -- 你会明显感觉到, 这样的发力是如此的舒畅,力量在击球瞬间可以轻松的爆发开来. 连续拉个上百颗球 也不会累的. 

转腰幅度大未必有用,关键在于力量的传递跟发力集中. 

至于很多球友问到,如何正确的蹬腿, 到底要往哪里蹬, 蹬多少力量 -- 我只能说, 转腰动作做出来了, 转腰意识是"因", 蹬腿只是"果" . 不能为了蹬腿而蹬. 你想爆发出多少 腰 的力量, 你自然就会有蹬腿的意识 -- 这是很自然的. 如果蹬腿大过于转腰的需求, 就会失去自然, 动作不协调呢. 

以上的发力机制如果做的出来,你会突然发现,肌肉酸痛的部位会跟着改变, 当你感觉 背肌 腹肌开始酸痛的时候, 那就要跟您说声 恭喜了... 如果您痛的部位是大臂, 尤其是肩膀, 那可是一大警訊 , 要小心檢驗自己的發力方式囉.