很多人苦于不知如何练习吃球摩擦的手感 看了一堆研究摩擦的理論帖反而滿头雾水不知所措, 故本帖想介绍大家一个拉球的练习方式,就是戴老师帖子说过的 先挂后磨
(这里是指练习顺序 而不是一个击球过程有两个动作)
[原创]从打到拉的必由之路 -- 戴临中由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：
先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。先挂后摩-- 弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间媒介。
它既区别于打，又区别于摩，但由打到挂容易，从挂到摩也顺当。因此，挂的技术学习，就很自然的成为由打到摩的过渡和桥梁。那么，什么叫挂，挂与摩有什么联系？
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學習一項新的桌球技術，最重要的就是姿勢固定，就像機器人一樣；所有桌球高手在練習單項技術時，都一定是反覆作著相似的動作，不會有太大的差異...
其實桌球就是要練習 肌肉記憶(Muscle Memory)，藉由肌肉記憶變成反射動作，因為桌球是反應時間最短的運動，在揮拍前是沒有時間思考，球飛過來身體馬上就要作出相對應的動作...
例：
手掌調整拍面的角度 (角度大撞多,角度小磨多...)，
旋轉髖關節和手臂控制引拍的幅度，
腳掌蹬轉提供動能，
手臂揮動的速度 ( 擺速快, 力量大 )
模仿是學習的開始，所以要學好桌球就是盡量模仿教練的姿勢，並且固定，反覆練習到熟練...簡單說模仿得好，就學得快，進步空間大。
然而模仿是一種運動細胞的手眼協調，就是看到一個姿勢可以大致將它作出來；所以教練最怕的學生就是模仿能力不佳，動作學得不像，以及姿勢不夠固定。
因為桌球太輕，隨便一個動作都很容易打過去，但要打得好 ( 落點, 高度, 速度, 轉速, 節奏... ) 又是另一回事；姿勢固定才容易控制落點，落點固定來回才能多(一球至少十板以上...)，來回夠多球質才能練上去...
所以這些因素都是環環相扣，缺一不可；但一般初學者容易忽略，而造成學習效果不佳。最常見的情況就是打了很久但還是控不好球，或無法控好落點而一直在撿球... @@
學習東西 "環境" 最重要，想要一個好的 "學桌球環境" 可以參考此篇 : 社大桌球班 ~^^~
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社大成人桌球班，再過一週 (三月初) 就開學囉
目前萬華 ( 龍山國中 ) 社大週五班還有幾個名額 ( 歡迎和我連絡 Line : polochien )
週三班和大安 ( 金甌女中) 週六班 (早)，已近額滿... ^^|
週五班 : http://www.whcc.org.tw/Course/CourseDetail.asp?smtr=1071&cc=G312A
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打桌球一般有兩個主要層面 : 運動與競技 ( 比賽 )
在進行桌球比賽前，一般都建議要先具備熟練的基本功與基本比賽技術套路 ( 例如 : 發球, 搓球, 拉球, 攻球, 切切拉... )
最近聽到幾位積分 16XX~18XX 的球友 ( 台灣桌球積分賽 ) 提到，去打低積分的比賽 ( 例 1200以下...)，都打不過低積分的小學生... @@
最有可能就是有些小學校隊，練了很久但剛出來打比賽，所以積分很低，贏了他們沒加分，但輸了卻會減分... ><
由於小學校隊練球為系統化訓練，基本上平日每天都有訓練，三個小時的時間，通常就包含正反手攻球/弧圈(定點 ), 發球, 搓球, 反手推接側身拉 (單點), 正手右半台兩點, 反手左半台兩點, 正手拉斜線接反手推直線 ( 兩點 ) , 正手拉直線接反手推 ( 兩點 ) , 正手台內挑撥接正反手拉...
一般球友除非有請個人教練，否則不易有這麼完整的系統訓練，更何況很多訓練還要用多球單練才有好的效果... 桌球是最細膩的運動，講究高精度的動作與技術，反應時間又最短 ( 只有 0.0幾秒 )，所以練的都是反射動作，就是球來馬上要作出相對的反應，沒時間想... @@
( 所以桌球是最好專注力和反應的訓練，要求眼手合一)
所以一般大人沒有足夠的時間 ( 一週五天 )和環境 (專業的陪練與多球)，本身技術不能持續提升，隨著體能的下降(跑動變慢)，體力的減低(肌力與筋膜強韌度)，反應速度降低... 相較於職業小朋友的成長速度，很快的就達到死亡交叉，只要被超過就望塵莫及... @@
年前有位中國桌球教練 (北京 2000 分)來台在元氣大鎮交流，打過數位大人與小孩 ( 還有個復興的削球手)，打完的感想是 "小孩" 難打... @@
有兩個主要的原因，一是小孩發力較弱，較難借力用貼的技術；另一個是小孩體能好跑動快，不管什麼球都跑，所以體力消耗大... ^^|
學習東西 "環境" 最重要，想要一個好的 "學桌球環境" 可以參考此篇 : 社大桌球班 ~^^~
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大家都知道，學東西環境最重要，要學英文住美國自然就會... ^^
所以要學好桌球，應該先要建立一個練習桌球的環境...
那什麼是一個好的桌球環境，首先是開放時間要能配合，再來就是去的時候有桌子，最後則是要有能練球的球友...
我談一下我的練桌球環境，在台灣和大陸，我打過不下數十個球場 ( 在廣州還打過露天的桌子... ^^| )，主場則是永和福和橋，當年可是全國最大球場 ( 30 多張桌子），全年無休 ( 過年都開... ^^| )，我的 Partner 負責 5:00pm 開門 ( 有鑰匙 ^^|)，所以一定有桌子 ^^|||，等我 8:00 多去的時候，她已經準備要離開；所以可以讓我找合適的練球者。
我近 30 年前就在這個球場打球，這樣的場地，當然是個很好的練球環境... ^^|
一般桌球愛好者打球時會遇到幾個常見的狀況，一是場地，二是球友，三是學習... 台北的球場多半空間不大，桌數一般不多，然後上班族練球一定集中平日晚間與假日，這也是桌球館生意最好的時候，經常一桌難求... @@
所以去的時候要有桌子，又要有合適的球友 ( 太強的不想和你打, 太弱的你也不想打... @@ )，然後學習桌球時又有各種技術問題...
參加社大桌球班的好處，就是一次解決三大問題，而且CP超高(因為政府補助)，一學期 ( 18週 ) 只要 3,000 元，平均一堂課還不到 200元(比上桌球館還便宜... ^^|)，就可以學習各種標準的桌球技術，不用擔心沒球打，也不用擔心沒球伴... ^^|
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筋長一寸、延壽十年
當技術到達一定程度後，要能發揮最佳狀況，肌肉與筋膜的鍛練就非常重要 !!!
肌肉是一塊塊, 但筋膜則像一張網一樣, 網網相連...
人身體上最長的一條肌肉是大腿上的縫匠肌,
1. 坐姿下彎, 單腿伸直。
2. 髖關節運動 ( 改善骨盆姿勢不良 )
1.坐姿，雙膝彎曲讓大腿緊貼下腹部，兩手輕輕壓住腳背
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桌球運動要鍛練的肌肉還真不少，其中和軀幹旋轉 (正手) 有關的，主要集中在髖骨附近的核心肌群，其中的 髂腰肌 ( 鼠蹊部 ) 也是很重要的一塊...
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打桌球最常見的網球肘, 投手肘, 各種腰酸背痛... 全都是筋膜炎... @@
把筋膜鍛練好了, 才能發揮應有的技戰術... ^^|||
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美國桌球戰積不行，但真是很會作生意... ^^|
看了我都想去...
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ITTF(International Table Tennis Federation，國際桌球總會)世界排名積分計算規則新制上路，1月排名德國奧洽洛夫(Dimitrij Ovtcharov)、中國陳夢生涯首度登頂球王、球后。臺灣一姊鄭怡靜排名由第12升至第7，此外有多名女將陳思羽、鄭先知、林家瑄、王意如、劉馨尹、劉昱昕、黃郁雯等都寫下生涯新高；男子廖振珽最搶眼，從第77升至第45，也是生涯新高。
以往積分計算分為等級分(Rating Points)、紅利分(Bonus Points)，前者視交手雙方排名而定，排名高輸排名低會扣分；後者則只看在賽事中取得名次而定。新制取消等級分，只計算過去12個月選手最佳8站取得紅利分，不滿8站者則所有參賽成績都算。此外，球員若要退休必須提交申請，超過12個月未出賽球員將暫時從榜單隱藏，另外新增球員個人、搭檔雙打排名。
新制將相當不利於選擇性參加大賽的中國選手，以往頂尖選手如馬龍、丁寧等通常只在ITTF最頂級6站超級系列賽挑4站左右參加，次級主要系列賽潛規則是看主辦國與中國交情，但無論如何他們都極少打超過8站。
最大獲益者則被認為是各年齡層人才儲備數量最充足日本，此外新制對頂級選手參賽數量要求多，或許有利於吸引贊助商投入世界巡迴賽，提高桌球賽獎金與職業化程度。
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ITTF(International Table Tennis Federation，國際桌球總會) Youtube頻道選出 2017年度10大好球，日本左手怪傑丹羽孝希最神，單打入選第1、4名，雙打搭檔吉村真晴也入選第2。去年年度最佳球丹羽孝希展現高超手感和擊球路線選擇創意、靈氣，對中國方博，在反手接發球後幾乎原地不動，正手直線接反手斜線，最後反手直線取分，十分精彩。丹羽孝希經常有超越常理好球，思路也和一般選手不同，不過體力和穩定性被認為是致命傷。他1月最新世界排名第6，是日本一哥。(王毓健／綜合報導)
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