1. 反手握拍
1. 手腕內收 ( 拉筋 )
2. 反手利 ( 拍肩略偏食指 )
3. 大姆指壓在拍面, 也有利反手。
4. 肘靠身穩定性高，離身力量大。
2. 反手撥球 -- 攻防轉換, 撕彈並用
桌球反手的技術，是比正手來得多元化，有撞擊為主的彈，也有打磨為主的撕，但都有一個訓練的基本順序，就是一定要先練好推擋 ( 讓球有一定的速度)，再練推撥 / 彈 / 橫撥 / 撕 / 最後才是弧圈，也就是有一個訓練的體系，必須 step by step無法速成；最常見到球友還推不好，就想練撥，或是撥不好就拉弧圈，或是搓擺沒練好就練擰…
反手撥球是反手技術的重要基礎，可作隨時作攻防轉換，也可視需要撕(磨)彈(撞)並用，基本上練好一手反手撥球，就可以 cover 反手絶大多數的來球，對方發力就防或推，下旋球就撥，上旋就撕，高度夠就彈 ( 推彈一同個點在上升後期, 撕在上升前期。小學生因為矮，會抬肘撕...)
所以要練好反手弧圈 (近中台)前，要先練好反手撥球(近台)，因為刀板離台越近越難發力，所以要先將近台球練好，有了撥球的基礎，再練退台的弧圈才能發揮。
社大桌球班, 萬華社大(龍山國中) 週五班還有少數名額, 請洽 Line : polochien ~^^~
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由於本身打球教球多年，有些桌球愛好者都有一些常見的狀況，簡單整理一下 ~^^~
1. 重視正手忽略反手
一般球友多半重視正手而忽略反手，然而在女生或小朋友的選手會特重反手，因為他們力量
較小，正手和成人男子相距較大，但反手差距較小…所以練好反手是打好桌球的重點 ( 像小時候的伊藤美誠和張本都有超強反手… ^^| )
(大家看一下自己練正手和反手的時數就會了解）
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開學之際又有許多新手同學要買球拍
這裡簡單談一下桌球初學者選拍注意事項 ... ~^^~
1. 桌球膠皮
膠皮是耗材，約半年到一年就可能要換，所以膠皮只要目前程度適用即可 ( 不需買太好... ^^| )，初學者選皮的重點是彈性適中，海綿要軟 (好控球)，CP 高... 即可。
一般來說德皮海綿較軟好控球，中皮則是價格較低。
2. 桌球拍 (底板)
桌球拍則可以用很久，有好材質的球拍都可以拿來當傳家之寶... ^^|，所以值得買好一點點，大概千元左右。通常會買比目前程度略高的板子；通常換拍的時機是原拍的特性都已掌握，技術成熟需要更彈更有力量的拍子時才會更換... ^^|
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1. 場地
2. 球友
3. 教練 ( 學習 )
場地是最基本的，像一般上班族都只有晚上與假日有空打球，然而這也是一般球場人最多的時候，為了讓大家都能公平的打到球，通常都是用比賽 (play) 來輪流，若想好好練球的機會就可能較小... @@
場地還有一個重要的特點就是能不能用多球練習，多球可以增加學習的效率，打桌球最討厭的就是撿球，對方如果一直打出界，你跟本就不會想和這種人打球... @@
話說回來，如果你一直出界，對方也是如此... ><
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很多人苦于不知如何练习吃球摩擦的手感 看了一堆研究摩擦的理論帖反而滿头雾水不知所措, 故本帖想介绍大家一个拉球的练习方式,就是戴老师帖子说过的 先挂后磨
(这里是指练习顺序 而不是一个击球过程有两个动作)
[原创]从打到拉的必由之路 -- 戴临中
由快攻转入弧圈练习的途径和方法，我认为可以用“六先六后”来概括，即：
先挂后摩，先小后大，先远后近，先慢后快， 先吊后冲，先轻后重。
先挂后摩-- 弧圈是摩擦产生的，但学会摩擦会有一个过程。从打到摩这个过程中，挂的技术是中间媒介。
它既区别于打，又区别于摩，但由打到挂容易，从挂到摩也顺当。因此，挂的技术学习，就很自然的成为由打到摩的过渡和桥梁。那么，什么叫挂，挂与摩有什么联系？
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學習一項新的桌球技術，最重要的就是姿勢固定，就像機器人一樣；所有桌球高手在練習單項技術時，都一定是反覆作著相似的動作，不會有太大的差異...
其實桌球就是要練習 肌肉記憶(Muscle Memory)，藉由肌肉記憶變成反射動作，因為桌球是反應時間最短的運動，在揮拍前是沒有時間思考，球飛過來身體馬上就要作出相對應的動作...
例：
手掌調整拍面的角度 (角度大撞多,角度小磨多...)，
旋轉髖關節和手臂控制引拍的幅度，
腳掌蹬轉提供動能，
手臂揮動的速度 ( 擺速快, 力量大 )
模仿是學習的開始，所以要學好桌球就是盡量模仿教練的姿勢，並且固定，反覆練習到熟練...簡單說模仿得好，就學得快，進步空間大。
然而模仿是一種運動細胞的手眼協調，就是看到一個姿勢可以大致將它作出來；所以教練最怕的學生就是模仿能力不佳，動作學得不像，以及姿勢不夠固定。
因為桌球太輕，隨便一個動作都很容易打過去，但要打得好 ( 落點, 高度, 速度, 轉速, 節奏... ) 又是另一回事；姿勢固定才容易控制落點，落點固定來回才能多(一球至少十板以上...)，來回夠多球質才能練上去...
所以這些因素都是環環相扣，缺一不可；但一般初學者容易忽略，而造成學習效果不佳。最常見的情況就是打了很久但還是控不好球，或無法控好落點而一直在撿球... @@
學習東西 "環境" 最重要，想要一個好的 "學桌球環境" 可以參考此篇 : 社大桌球班 ~^^~ 桌球小子 ~^^~ 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(526)
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打桌球一般有兩個主要層面 : 運動與競技 ( 比賽 )
在進行桌球比賽前，一般都建議要先具備熟練的基本功與基本比賽技術套路 ( 例如 : 發球, 搓球, 拉球, 攻球, 切切拉... )
最近聽到幾位積分 16XX~18XX 的球友 ( 台灣桌球積分賽 ) 提到，去打低積分的比賽 ( 例 1200以下...)，都打不過低積分的小學生... @@
最有可能就是有些小學校隊，練了很久但剛出來打比賽，所以積分很低，贏了他們沒加分，但輸了卻會減分... ><
由於小學校隊練球為系統化訓練，基本上平日每天都有訓練，三個小時的時間，通常就包含正反手攻球/弧圈(定點 ), 發球, 搓球, 反手推接側身拉 (單點), 正手右半台兩點, 反手左半台兩點, 正手拉斜線接反手推直線 ( 兩點 ) , 正手拉直線接反手推 ( 兩點 ) , 正手台內挑撥接正反手拉...
一般球友除非有請個人教練，否則不易有這麼完整的系統訓練，更何況很多訓練還要用多球單練才有好的效果... 桌球是最細膩的運動，講究高精度的動作與技術，反應時間又最短 ( 只有 0.0幾秒 )，所以練的都是反射動作，就是球來馬上要作出相對的反應，沒時間想... @@
( 所以桌球是最好專注力和反應的訓練，要求眼手合一)
所以一般大人沒有足夠的時間 ( 一週五天 )和環境 (專業的陪練與多球)，本身技術不能持續提升，隨著體能的下降(跑動變慢)，體力的減低(肌力與筋膜強韌度)，反應速度降低... 相較於職業小朋友的成長速度，很快的就達到死亡交叉，只要被超過就望塵莫及... @@
年前有位中國桌球教練 (北京 2000 分)來台在元氣大鎮交流，打過數位大人與小孩 ( 還有個復興的削球手)，打完的感想是 "小孩" 難打... @@
有兩個主要的原因，一是小孩發力較弱，較難借力用貼的技術；另一個是小孩體能好跑動快，不管什麼球都跑，所以體力消耗大... ^^|
學習東西 "環境" 最重要，想要一個好的 "學桌球環境" 可以參考此篇 : 社大桌球班 ~^^~ 桌球小子 ~^^~ 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣(3,960)
大家都知道，學東西環境最重要，要學英文住美國自然就會... ^^
所以要學好桌球，應該先要建立一個練習桌球的環境...
那什麼是一個好的桌球環境，首先是開放時間要能配合，再來就是去的時候有桌子，最後則是要有能練球的球友...
我談一下我的練桌球環境，在台灣和大陸，我打過不下數十個球場 ( 在廣州還打過露天的桌子... ^^| )，主場則是永和福和橋，當年可是全國最大球場 ( 30 多張桌子），全年無休 ( 過年都開... ^^| )，我的 Partner 負責 5:00pm 開門 ( 有鑰匙 ^^|)，所以一定有桌子 ^^|||，等我 8:00 多去的時候，她已經準備要離開；所以可以讓我找合適的練球者。
我近 30 年前就在這個球場打球，這樣的場地，當然是個很好的練球環境... ^^|
一般桌球愛好者打球時會遇到幾個常見的狀況，一是場地，二是球友，三是學習... 台北的球場多半空間不大，桌數一般不多，然後上班族練球一定集中平日晚間與假日，這也是桌球館生意最好的時候，經常一桌難求... @@
所以去的時候要有桌子，又要有合適的球友 ( 太強的不想和你打, 太弱的你也不想打... @@ )，然後學習桌球時又有各種技術問題...
參加社大桌球班的好處，就是一次解決三大問題，而且CP超高(因為政府補助)，一學期 ( 18週 ) 只要 3,000 元，平均一堂課還不到 200元(比上桌球館還便宜... ^^|)，就可以學習各種標準的桌球技術，不用擔心沒球打，也不用擔心沒球伴... ^^|
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筋長一寸、延壽十年
當技術到達一定程度後，要能發揮最佳狀況，肌肉與筋膜的鍛練就非常重要 !!!
肌肉是一塊塊, 但筋膜則像一張網一樣, 網網相連...
人身體上最長的一條肌肉是大腿上的縫匠肌,
1. 坐姿下彎, 單腿伸直。
2. 髖關節運動 ( 改善骨盆姿勢不良 )
1.坐姿，雙膝彎曲讓大腿緊貼下腹部，兩手輕輕壓住腳背
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乒乓比賽 (2)