桌球教學, 桌球教練技研所

一. 自主訓練 ( 球感與手感訓練 ) 

1. 拋接球 ( 左手 – 無執拍手 ) : 反覆 10 下

垂直拋起, 垂直落下接起

1. 短拋 : 高於 20 公分 ( 桌球規則發球時, 拋球必須高於 16 公分 )
2. 中拋 : 高於頭頂
3. 高拋 :

手掌張開和伸平, 將球靜止. 小臂與大臂夾角約 90 度.
發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後, 上升不少於16釐米。 ( 球網高 15.25 公分 )

從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽臺面的水平面之上。

2. 向下丟球反彈後接起 – 注意力道控制 反覆 10 下

3. 連續抓放桌面反彈球 – 反覆 10 下

4. 托球 : ( 平衡練習 ) 90 秒以上

1. 球靜止放在拍面上 – 正手､反手
2. 球離拍面 20 ( 40 ) 公分放下

5. 顛球 : ( 力道與平衡控制 ) 40 球以上

由慢到快, 輕到重, 低到高, 高低結合… 最基本球感與手感練習.

1. 正手
2. 反手
3. 高度 : 20 公分  60 公分
4. 正反換面 – 一面控制好再換面
5. 一正一反輪流
6. 先定點, 再練習走路顛球.

6. 向下拍球 20 球以上

1. 先反手再正手

2. 一反一正

7. 拋擊球

1. 執球手將球向上拋起, 落在拍上, 再擊回執拍手, 分為低高兩個高度.
2. 執球手將球水平拋向拍面, 再擊回執拍手.

8. 踢球

球落下後, 將球踢起, 再用左手 ( 無持拍手) 接起.

1. 先右腳
2. 再左腳

9. 桌靠牆擊球

1. 桌高 76 公分左右, 長寬不拘 ( 但越寬越好打 )

10. 打牆壁 ( 落地 ) 15 球以上

1. 距離 2 公尺左右, 熟練後可拉長距離.
2. 落地一次再打 -- 先反手再正手
3. 直接打牆壁 ( 反手 ), 距離 1 公尺左右

11. 基本步法 -- 見下方教學影片 
 

12. 發球 -- 見下方教學影片 ( 利用床鋪或桌面練習 )

二. 反手撥球, 正手攻球

反手撥球 --  1:30 

正手攻球 --  3:25

基本步法 --  5:17 

擊球部份與拍面角度 -- 10:38 

平擊發球 -- 11:36  

三. 

基本站位姿勢與重心移動 -- 5:31 

正手攻球 --  9:17 

四. 

反手快撥 -- 5:00