急性腰扭傷:(俗稱閃到腰):姿勢不正確,用力過猛或跌倒,造成腰部肌肉、筋膜、 韌帶拉傷,引發腰部急性疼痛。 

【預防保健運動】


  1. 抱膝運動:採仰臥姿,雙手抱膝往胸部儘量靠近,此運動有助
    伸展背部運動,增加脊柱屈曲


  2. 撐背運動:(蛇式)採俯臥姿,雙手壓地面將上半身撐起,
     下半身平貼地面,若有困難先由手肘支撐方式,此運動
     有助伸展腹部肌肉並能增加脊柱後仰活動。


  3. 轉體運動:採仰臥姿,上半身平貼地面,將下半身(彎腳)
     扭轉向側邊停留,此運動有助增加脊柱旋轉運動。


  4. 貓背運動:四肢著地,仿效如貓般拱背、凹背,此動作有
     助脊柱肌肉協調與控制。   

 


  5. 肘膝運動 :採仰臥姿,以右肘碰左膝,再以左肘碰右膝,
     交替進行,此動作可訓練兩側腹斜肌,可增進肌力維持
     脊柱穩定。


  6. 壓背運動:採仰臥姿,兩膝彎曲,將下背部向地面壓平,
     此動作有助骨盆後傾以減少脊柱前凸。

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