急性腰扭傷：（俗稱閃到腰）：姿勢不正確，用力過猛或跌倒，造成腰部肌肉、筋膜、 韌帶拉傷，引發腰部急性疼痛。 

【預防保健運動】


  1. 抱膝運動：採仰臥姿，雙手抱膝往胸部儘量靠近，此運動有助
    伸展背部運動，增加脊柱屈曲。


  2. 撐背運動：（蛇式）採俯臥姿，雙手壓地面將上半身撐起，
     下半身平貼地面，若有困難先由手肘支撐方式，此運動
     有助伸展腹部肌肉並能增加脊柱後仰活動。


  3. 轉體運動：採仰臥姿，上半身平貼地面，將下半身（彎腳）
     扭轉向側邊停留，此運動有助增加脊柱旋轉運動。


  4. 貓背運動：四肢著地，仿效如貓般拱背、凹背，此動作有
     助脊柱肌肉協調與控制。   

 


  5. 肘膝運動 ：採仰臥姿，以右肘碰左膝，再以左肘碰右膝，
     交替進行，此動作可訓練兩側腹斜肌，可增進肌力維持
     脊柱穩定。


  6. 壓背運動：採仰臥姿，兩膝彎曲，將下背部向地面壓平，
     此動作有助骨盆後傾以減少脊柱前凸。

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