你一旦迈出第一步，无论是进攻型打法、控制型打法还是防守站桩式打法，打乒乓球的益处马上会显现出来。此刻，体内会发生一系列变化，比如心率加快、流经肌肉组织的血液增多、热量开始燃烧为身体供能以及心情顿时舒爽起来等。美国的研究发现，每周打上三至五次锻炼（每次只需30分钟），就能使寿命延长6年，如若再增添几次抗阻力训练，不但能延年益寿，而且还会使人显得更加年轻。
随着打乒乓球的进行
肺功能越来越强壮
当你打乒乓球的时候，大脑会给肺脏发出指示，为了给运动中的肌肉多提供一些氧气，加快呼吸节奏，加深呼吸幅度。打乒乓球的兴致愈加高涨，随着血液中内啡肽数量的猛增，心情变得越来越“High（兴奋）”，大大激发了健身的积极性。
赘肉开始消融
在打乒乓球的过程中，身体主要燃烧脂肪来提供能量，因而赘肉会逐渐消失。需要注意的是，初学乒乓球的时候，要逐步加大运动量，因为有氧运动的强度越大，氧气的利用率就越高，燃烧脂肪的能力就越强。
打一小时乒乓球
能有效地防治感冒、流感之类的疾病
锻炼能提升免疫球蛋白水平，这种蛋白质成分具有增强免疫功能和预防感染的作用。研究发现，凡是能让人出汗的运动，都会使人体的免疫功能在24小时之内保持勃勃生机。乒乓球就是一种这样的运动！
愉悦心境
一些具有愉悦心境的化学物质（比如5-羟色胺、多巴胺以及去甲肾上腺素等），在锻炼之后会在大脑内保持很高的浓度，并且持续几小时之久。最近研究发现，从事间歇式运动的一组女性，与按照常规练习步骤的锻炼者相比，心情会更加愉悦。乒乓球就属于间歇式运动的一种！
燃烧热量
锻炼会燃烧热量，但是在锻炼之后热量仍在燃烧中。在锻炼期间每燃烧100千卡热量，运动结束后还会燃烧15千卡。也就是说，如果你打一小时乒乓球，不但打球过程中会燃烧300千卡热量，而且在打完球之后仍能燃烧45千卡。为了加速热量燃烧，每周至少还要做两次体能训练。体能训练能够提升身体新陈代谢机能，从而使燃烧热量的时间延长38小时之久。
打一天乒乓球
心脏更加健康
每参加一次中等强度的锻炼，血压水平会持续降低16小时之久。研究发现，中高强度的体育锻炼对于维护心脏健康尤为有益。与常规的散步活动相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。显然，乒乓球就属于中高强度的运动。
提高学习效率
充分的锻炼会给大脑补充更多的血液与氧气，故大多数人都有这样的体验，在锻炼过后头脑更加敏锐，思路更加清晰。所以说，打完乒乓球之后是从事记忆与解决难题的绝佳时机。
打一周乒乓球
降低患糖尿病风险
随着锻炼的不断进行，身体对胰岛素变得更加敏感。这样的结果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危险离你越来越远。
增强身体耐力
研究发现，每次运动有4至7次冲刺练习（每次30秒钟）的人，其耐力在两周之内增加了一倍。除此之外，变换运动方式还能燃烧更多脂肪，从而加速瘦身进程。因此，为了最大限度地获得健身好处，建议你经常改变一下运动方式，怎么改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移动，基本等同于冲刺练习了。
打乒乓球成为一种习惯之后
体格越来越强壮
随着打乒乓球的不断进行，肌肉的耐力已逐步提高。这时候，你可以尝试挑战一些多球练习和全台走位，过程要循序渐进，不宜操之过急。等适应了新的运动量之后，再考虑逐渐增加运动负荷！
腹部脂肪开始瓦解
打上一个月的乒乓球，臃肿的赘肉就开始消融，肌肉组织开始增加。研究发现，一组体重超标者在参加完为期4周的中等强度有氧锻炼计划之后，腹部脂肪减少了12%。
激发大脑活力
从事健身锻炼能够激发大脑内具有促进生长作用的蛋白质的活性，从而有利于形成新的脑细胞。所以，运动量越大，大脑的智能就越强。要想达到健脑益智的目的，每周至少从事三次30分钟的有氧锻炼。
打一年乒乓球以后
体能渐入佳境
打乒乓球8—12周后，身体的耐力与有氧运动水平会提高25%以上。一年下来，体能会增加一倍以上，心脏的泵血效率得以极大提高。举例来说，假如一年前心脏在静息状态下每分钟跳动80次，一年后每分钟会跳动70次或者以下。心脏的负担越轻，身体就越健康。
脂肪已无处藏身
打上一年乒乓球，身体分解脂肪的效率得到极大提升。这就是说，你的身体已经变得如同一台“燃脂机器”，24小时不停地工作，从而把多余的赘肉统统燃烧掉。为了保持旺盛的新陈代谢机能，可以增加一些运动强度，以便燃烧更多热量。
降低癌症危险
美国一项针对14800名女性的研究发现，与不爱活动的女性相比，那些常年健身的女性，死于乳腺癌的风险下降了55%；从事中等强度锻炼的女性，患乳腺癌的风险降低了33%。除此之外，打乒乓球还有助于防治子宫内膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。
延年益寿
打乒乓球能够消除对人体具有危害作用的自由基，从而延缓人体衰老进程，令人健康长寿。
还等什么？赶紧让您全家人都打上乒乓球吧，孩子、姐姐哥哥、爸爸妈妈、爷爷奶奶、全民乒乓吧！
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