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http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=414c054e-42fb-47ba-b81d-ae149aa667b6

 

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=414c054e-42fb-47ba-b81d-ae149aa667b6

 

單腿臀部運動(Single-Leg Hip Drive)
首先平躺在地，雙腿伸直，接著彎曲左腳膝蓋、不要超過90度，雙手平放身體兩側，以左腳支撐、將伸直的右腿緩慢抬起後放下，各持續20次。它能充分伸展髖部、下背部及臀部的肌肉群，並鍛鍊核心肌群。
常聽到的＂跑者膝＂(runner's knee)，成因往往是由於跑者缺乏臀部與股四頭肌的伸展，以及膝部周圍肌肉的訓練，因而產生髕股關節症候群 (Patellofemoral pain syndrome) ，也就是膝蓋骨的傷害。

 

 

 

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