桌球教學, 桌球教練技研所

首先引拍到揮拍全程階段要先 學會放松. 引拍時, 先把身体重量壓向右腳, 感受壓力之后, 運用杠杆原理 先以右腳當支撐把重量頂回去(反作用力原理), 使重心往左移動,再利用左腳前腳掌當支點 來轉腰帶動身体, 把力量由右往左傾倒, 手臂放松 不要收縮, 拍型保持不變, 用身体控制方向 跟 弧度, 爆發力 自然就出來了. 因為拉球站姿要配合擊球方向 -- 左腳在前 右腳在後(30~45度斜角) , 重心移動帶動身体 迎前 也是要往 擊球方向(左前) 迎去.


　　注意兩腳重心交換的細節: 重心往右腳移動腰向右轉時, 臗骨必須跟著向右帶腰轉動, 所以左腳不能踩死 要放松 向右內屈. 相反的, 重心往左腳移動時, 臗骨也跟著左轉 把腰轉正, 此時右腳就不用踩死 . 兩腳當發力傳遞的支撐 只是在發力的過程, 擊球完畢之后, 兩腳應該立刻恢復平衡 還原准備姿勢.

　　一開始的訓練, 可先從站遠台開始 兩人站右大角打斜線, 手臂放松不收縮, 把球撞過去不帶磨擦 放高球, 轉身動作大點. 打球時 要有感覺是用到 右腳 右髖 右腰 右背的力量 往上傳達. 擊球時 等球的下降期 勇敢的由下往上打 ! (這是外弧弧圈的基礎動作)

　　1. 站中遠台是為了先把力量放大.

　　2. 先不帶磨擦是為了先放松小臂. 這樣的訓練 就會很自然的蹬腿轉腰 .

　　3. 站右大角的意義是, 讓您確實的把重心轉移跟轉腰的力量 帶出來. 注意練習時 要由下往上 由右而左 擊打 打出弧度 球的軌跡不能低平, 拍型固定 腕部固定 不要壓拍 用身体控球. 若打不出斜線代表重心轉移跟轉腰做的還不夠確實.

　　4, 不要怕飛出去 或者 弧度太高 一開始不要有打進台的壓力 打的越高越遠越好

　　5. 使球吃透拍子打響 (打不出清脆撞板聲聲音就是不及格) , 盡量把身体的力量找出來, 一定要有用身体打球的感覺. 感覺穩定之后 才可以加上磨擦.

　　6. 建議力量先小后大, 把動作做確實. 身体擺動要等速, 力量要均勻 不要瞬間加力.
　　7. 做完此練習 手臂會酸 肩膀會酸 都是屬于動作錯誤. 酸的應該是腿 腰 背.
　　8. 這樣的發力訓練, 不强調手的動作, 不必特別强調蹬腿, 您心理想著要傳遞多少力量到腰手, 相對的蹬腿力量就會有多大 很自然的. 刻意蹬腿反而不自然, 動作不協調.
　　9. 体會不到重心轉移力量的人, 可嘗試把兩腳站開些. 一定要比肩寬. (看看王大力的站姿)
　　10. 練習時 不主動收臂 , 小臂可以適當的微調 但是不發力. 等發力都順暢了, 最后再加上小臂發力收縮的動作, 練習中遠台對攻, 就會發現,整個腿腰手的合力 力量驚人 且 穩定.
　　11. 這個練習方法 不動手臂 也可以用來体會 迎前 的動作.
　　我今天運用這個理論 讓一個平實只會甩大臂 靠手腕去壓拍磨擦球 打加轉的 朋友 (內弧) 經過三小時的發力訓練, 讓他輕松拉出爆發力非常集中的 外弧式 前衝弧圈 (算是很爆了 有時太衝 連我都擋不住)
　　越來越深信, 爆發力的來源 始于 放松. 腿 腰 手 的發力順序 太重要了.
　　奉勸還在苦研手上功夫的朋友 好好徹底覺悟吧....
　　請球友特別注意一個重點, 蹬腿是很自然的 不能太刻意, 否則會有協調性的問題. 一開始把轉体 重心轉移動作放大, 養成習慣了再慢慢縮小.
　　想想你要發力投出一顆棒球時, 一開始准備發力的那一刻, 身体會是怎樣的感覺? 是不是先把重心往右集中 再往左以左腳當支撐 把重心的力量 往左傾瀉 ? 在手發力丟球之前, 是不是有 轉体 以腰帶手 加速的過程 ?
　　這方法我試過好多人, 大家一開始都無法控制住小臂, 總是會不自主去收縮發力,不然就是無法控制"不磨擦", 身体擺動總是不夠. 練習時一定要注意, 等速放松去擺動身体 肩膀到手的部分當做是木頭人 不要主動發力. 一定要放松 先把球打高 打慢 有弧度 力量放到最小 身体放到最松 只靠重心來引導出身体擺動的力量. 感覺是腿在發力打球了 才開始把力量放大 放快.
　　要慢慢來 業余朋友起碼要一小時以上才能抓到感覺 才能完全做到不收縮小臂來擊球. 呵呵 因為業余朋友打球時 手都太僵硬了.. 無法控制羅...不然就是向左轉体的動作 重心轉移的動作 不夠 , 剩余的動作只好靠小臂收縮來完成.
　　我也請教了一位体校學生, 他說這個練習方法其實不容易, 但如果有耐心的練, 效果會很驚人. 　　呵呵 好好体驗看看.
　　對于感覺 蹬腿動作 不順暢 不協調的球友 要好好体會..
　　蹬腿是果 不是 因. 蹬腿力量要多少, 還必須看您引拍時, 事先把多少重心移往右腳 准備要把多少的力 往左傾瀉. 這才是因.
　　會用身体控球的人, 揮拍的弧度其實是有一部份是來自身体, 拍型基本上可以不必做出很大的變化, 就能打出外弧 內弧的動作. 看看波爾 到底是用手 還是 身体 再控制內外弧 ? 呵呵 我感覺是身体也有很大的關聯, 這是我的親身体驗. 小臂收縮的軌跡, 相對于身体來看, 應該是接近越接近直線越好.
　　單用手去控制內弧發力的人, 你的球很快就到了盡頭.