桌球教學, 桌球教練技研所

橫板選手在練習反手拉下旋球時應該循序漸進，根據反手快撕的技術動作進行調整。改變發力方向，體會運用身體力量的感覺。

很多愛好者在反手拉球時，感覺力量已經很大了，而且也發力摩擦了，但是回球還是下網，這基本上都是沒有用好腰腹力量的原因，無法將身體與手臂、手腕的力量同時作用在球體上，導致爆發力不夠集中，摩擦不夠充分。下面我們將詳細介紹反手拉下旋球的一些要點：

一、摩擦球體的中部偏上位置：

與反手快撕相比，反手拉下旋球的時候，球拍與球體的接觸點更靠近中部位置，這樣才更容易向上摩擦，製造足夠的旋轉。

很多業餘選手在改變觸球點時會出現問題，明明接觸了球體中部偏上的位置，為什麼還是拉球下網，難道是摩擦不夠充分？造成這種現象的根本原因是引拍的方式不正確。我們知道，在拉球時，除了要發力摩擦製造旋轉外，還要給球一個向前的力量，讓回球足以過網的力量。

多數愛好者在引拍時，起手位置過低，發力方向幾乎是從下垂直向上的一條軌跡，這樣只能增加向上的力量，而失去了向前的力量，摩擦雖然足夠充分，但是弧線很高，導致下網。

在引拍時，我們要根據來球的弧線高度和長度調整起手的位置。通常，拉下旋球時的引拍位置比較低，這是為了將身體重心壓低，從而積蓄足夠的力量，加強對球的摩擦。

但是引拍位置到底應該多低才算合理呢？在擊球前，我們要保證能夠運用身體的力量，還要保證最大限度地借用來球的力量。

從發力方向上，要保證給球合理的向上的力量以及向前的力量。所謂合理的向上的力量，就是通過摩擦、通過發力，使球達到過網的高度。

當來球落台後，我們要根據來球的下降軌跡來調整引拍的位置。如果把來球下降的軌跡看作一條直線，我們引拍的位置應該稍稍低於來球，使揮拍的方向與來球的軌跡相重合，這樣可以很容易地借力。為了提高回球的品質，我們可以適當注重向前的力量，壓低回球弧線，加快回球速度。

二、腿部、腹部是發力的根源：

業餘愛好者在練習反手拉下旋時，經常感覺到發力不順暢，而且可以明顯感覺身體的力量根本用不出來，手臂與身體是脫節的。

尤其在開始練習階段，大多數愛好者都是先靠手臂的力量去擊球，想找到摩擦的感覺，一旦來球的旋轉稍強，球速稍快，拉球就會下網。此時如果強行靠手臂發力，不但會導致肌肉過於僵硬，還會引發運動損傷。其實拉球時，手臂的擊球動作與反手快撕有相似之處，而手臂動作在整個擊球環節並不是最重要的。拉下旋球，首先要學會發力。

在發球後必須迅速調整好站位，使身體幾乎平行於球臺端線，同時將右肩稍稍下沉，上半身微微前傾，做好反手直接進攻的準備。

擊球前引拍的時機可以稍稍提前，迅速收腹，將前臂橫置在腹部前方，用球拍的正面瞄準來球。

當來球剛剛落台時，將前臂稍稍向下展開，同時將腿部繼續彎曲，將身體重心繼續壓低，同時將重心放在右腿上。

此時注意拍形角度的穩定性，不必過於下壓。擊球時，應當在來球的下降初期，兩腿發力蹬起，上半身挺起，手腕向下小幅度轉動。

在觸球瞬間，前臂以肘部為軸，向右前上方展開，手腕在向上轉動的時候要有突然的爆發力。在觸球時，身體爆發出很強的向上的力量，腿部蹬地和腹部挺出的力量通過手臂傳遞到球體上，配合手腕動作，加強了對球體的摩擦。

腿部和腰部發力的過程：

左腳在前，右腳在後，重心集中在右腿上。擊球前，兩腿逐步彎曲，上身前傾的幅度較大，同時將前臂內收。擊球時，兩腿向上蹬地，右腳的腳跟稍稍抬起，這說明蹬地時是靠前腳掌來發力的。

蹬地的同時，整個身體稍稍向前迎，而手腕的位置相對靠後，此時身體的力量已經準備好全力釋放。在觸球的瞬間，兩腿完全蹬起，兩腳稍稍離地，同時腹部挺直，力量從腳下瞬間傳遞到手臂上。而前臂、手腕突然向外展開，將全身的力量傳遞到球體上。

初學者在練習反手拉下旋時，必須注重腿部和腹部的運用，在蹬地的過程中一定要突然，使力量更加集中。

從引拍過程到最終的擊球過程，腰部還起到了支撐作用，使腿部和上半身形成一個整體。很多愛好者會過多地將注意力集中在腿部，這樣會導致身體重心向後坐，上半身過於直立，而腰部無法用力，這就形成了上、下半身脫節的情況。

在挺腹的時候，動作幅度不宜過大，不能形成“挺肚子”的姿勢。腹部挺出要跟隨腿部蹬地的動作，要有爆發力、要突然，還要保證身體不能後仰。

三、注意肌肉的收緊與放鬆

要想集中釋放爆發力，必須要掌握肌肉緊張與放鬆的技巧。業餘愛好者在反手拉球時會出現兩個最主要的問題：

第一，手臂肌肉過於放鬆，揮拍擊球的速度過於平緩，這樣就無法將身體的力量傳遞到手臂上，無法產生足夠的爆發力；

第二，手臂肌肉過於緊張，從引拍的過程中就開始僵硬，全身的力量都被前臂的肌肉“鎖”住了，因此也無法產生足夠的力量。

擊球前前臂肌肉是十分放鬆的狀態。在擊球時，前臂的肌肉突然緊張，在擊球後，前臂的肌肉瞬間放鬆。

其實，無論正手拉球還是反手拉球，手臂都是放鬆——緊張——放鬆的過程，手臂的發力是釋放全身爆發力的最後一個環節，這個過程要與腿部蹬地和挺腹保持同步，高水準運動員還可以通過手腕、手指的發力，提高整體的力量，增強旋轉。

業餘愛好者在練習的過程中，應該更多體會身體發力的過程，提高整體發力的協調性。在初學的過程中，可以先放大腿部蹬地的動作，適當加大手臂外展的幅度，然後再慢慢調整，使爆發力更加集中。手臂肌肉的收緊與放鬆不僅可以提高擊球品質，還可以加快還原的速度，實現快速銜接。

四、反手拉前沖弧圈

我們經常能看到國外頂尖高手可以用反手發力拉前沖弧圈，對於這項技術，我們在平時的訓練中相對比較薄弱，但反手發力拉的要點並不難掌握。

反手拉球時，由於手臂的行程較短，因此不像正手拉球那樣，可以完全利用整個手臂，擊球的品質難以與正手爆沖相比。

反手拉前沖弧圈的技術動作與拉高吊弧圈有一些區別：

1、點較早：反手拉前沖弧圈的擊球點通常在來球的上升後期或下降初期，由於擊球點較早，來球的旋轉還沒有完全體現出來，因此在拉球時可以更多地撞擊，提高回球的速度和力量。

2、發力更加向前：在前點擊球，來球的高度相對較高，這樣更容易向前發力，壓低回球的弧線高度，體現出速度優勢。

3、最大限度地借力：在來球的上升後期擊球，可以很容易地借用來球的力量，加之自身的發力，使回球具有更大的力量。

4、腰部有從左向右的轉動動作：通常我們在反手拉球時，幾乎都是利用腹部的力量，靠挺腹動作釋放身體的爆發力。

而當反手拉前沖弧圈時，為了提高擊球力量，我們可以適當加入腰部水準轉動的動作，再配合挺腹的動作，增加身體的力量。此外，引拍時，腰部先向左側轉動，可以使球拍遠離來球，這樣就增加了力臂的長度，在擊球時可以增大擊球的力量。

在練習反手拉前沖弧圈時，由於動作幅度稍大，因此必須保證重心的穩定性。我們可以適當增大兩腳間的間距，在引拍時，可以先將左腳稍稍後撤，使右腳在前，這樣可以增大球拍與來球之間的距離，利於積蓄力量。

在擊球時，起手位置可以稍稍高一些，要注意調節拍形，根據來球的旋轉，調整向上摩擦和向前發力的比例，確保回球可以過網，同時還要保證低平的弧線。在調節摩擦時，我們可以利用手腕動作來調整弧線。

當向上摩擦時，一旦感覺回球的高度已經快要達到網高的時候，利用手腕向前壓的動作來壓低弧線高度。擊球後，左腳要隨著腰部的轉動向前一帶，轉換到左腳在前的站位。在整個擊球過程中，上半身濤保持稍稍前傾的姿態，身體緊湊而不緊張，注意手臂肌肉收緊和放鬆的過程。

五、練習反手拉下旋的注意事項

反手拉下旋球的技術動作相對穩定，由於擊球時手臂的動作不能像正手拉球那樣大幅度伸展，因此整體的動作幅度較小。因此我們在練習時要注重集中爆發力，保證充分摩擦。

練習時，站位可以稍稍遠離球臺，保證擊球空間，身體儘量平行於球臺端線。引拍時，收腹的幅度可以放大，前臂向懷中內收，並充分放鬆。由於在第一板下旋進攻時，沒有過多的時間採用並步調整站位，因此更多的是依靠跨步，小範圍快速移動，注意在移動的過程中同時引拍。

在多球練習時，要保證每個動作協調一致，抓住來球的下降初期擊球。在觸球瞬間，不要將手臂的肌肉過於收緊，儘量延長摩擦球的時間，有意識地製造弧線。在摩擦球的過程中，手腕的作用十分重要。

很多愛好者的手腕過於鬆弛，在轉動時，幅度過大，導致手腕和手臂脫節，無法頂住來球。因此在初學時，手腕的轉動幅度一定要小一些，發力不要過猛，應當配合前臂的動作而轉動，相對柔和地去擊球。