近來有 膝蓋內側不適感的症狀, 整理了一下相關資料  ^^|

跑者和車友常見的膝蓋疼痛,外側要考慮髂脛束磨擦症候群(ITBFS),前面要考慮髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)和髕腱炎(Patella Tendinitis),後面要考慮貝克氏囊腫(Baker's Cyst)和大腿後側肌肉的肌腱炎,而內側除了內側半月軟骨損傷以及韌帶扭傷外,鵝足黏液囊炎(Pes Anserine Bursitis)也是常見原因。

 
 鵝足肌腱(Pes Anserine Tendon)由三條大腿後方肌肉的肌腱所組成,由於外型像鵝掌,故取名叫鵝足(Pes Anserine)肌腱(tendon),鵝足肌腱連接到脛骨的位置如圖所示,鵝足黏液囊位在肌腱和脛骨間,作用是減少肌腱對骨頭的磨擦和舒緩肌腱的壓力。

 當過緊的肌腱重覆地對黏液囊施加壓力磨擦,就有可能造成黏液囊炎,它表現出來的症狀是膝蓋內側關節下方2-5公分 ( 我就是在此位置 ^^| ) 處腫脹疼痛,局部有壓痛感,在上下樓梯時會使疼痛加劇。

 造成鵝足黏液囊炎的原因就是上面說的過緊的肌腱和重覆的磨擦:過度訓練、突然明顯地增加訓練量、更換跑鞋或是跑鞋磨損、跑步路面的改變等,都有可能會引起發作。

 治療方法就是常用的RICE: Rest: 休息, Ice packing: 冰敷, Compression: 局部加壓, Elevation: 患部抬高. 疼痛嚴重則使用NSAID止痛。

 再來要找出引起疼痛的原因並加以校正,做腿後肌(Hamstring muscle)伸展拉筋動作,並慢慢恢復訓練強度。

 

HAMSTRING STRETCHING(股二頭or大腿後肌群伸展)

對於跑步的人來說,若膕肌有受傷發炎的話,每天都要都要伸展股二頭肌。伸展股二肌的動作很多,最簡單的話,一腿伸展,另一腿也伸直,不過是放在有高度的物體上或椅子上,然後將你的髖關節往前壓,或者是說將你的背打直,上半身慢慢往前彎。每一邊做30秒,左右二邊各作一次。

   

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