我編了一套#桌球步法鍛練操,結合多種桌球基本步法 ( 碎步,併步, 跳步, 交叉步... )


除了鍛練桌球步法之外,也有燃脂與消除大腿臀部贅肉的功效喔... ^^|

因為桌球的力量來自下盤,懂得用蹬轉發力者,基本功才算紮實,進步空間才大;而此發力主要來自於腳腿傳導至核心肌群,再傳導至上半身。所以身體的中下盤才是桌球發力之來源,也是主要筋膜與肌肉鍛練之位置。

如果說打桌球,打到手肘臂,肩膀...會酸痛,就是發力姿勢錯誤啦... ><

 

桌球暖身 / 鍛練操

1.         開合跳

2.         小碎步

3.         高抬腿

4.         小墊步

5.         蹲跳 -- 垂直向上 / 左右打開

6.         右前左後 / 左前右後開併跳 -- 側身拉的步法

7.         交叉跳

8.         後弓 ( 平衡 ) 先單腿暖身

9.         深蹲側抬腿

10.     左右摸踝跳

放鬆大腿外側,舒緩ITB症候群 | 瑜伽鴿式 

長距離的路跑比賽完後,常常會覺得膝蓋變得緊繃會痛,

 

其實是大腿外側(ITB)太緊,瑜伽的動作可以幫助ITB放鬆,

 

只要每天5分鐘,會有意想不到的輕鬆喔!

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桌球教學, 桌球教練技研所

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