桌球教學, 桌球教練技研所

急性腰扭傷：（俗稱閃到腰）：姿勢不正確，用力過猛或跌倒，造成腰部肌肉、筋膜、 韌帶拉傷，引發腰部急性疼痛。 
【預防保健運動】

  1. 抱膝運動：採仰臥姿，雙手抱膝往胸部儘量靠近，此運動有助
    伸展背部運動，增加脊柱屈曲。

  2. 撐背運動：（蛇式）採俯臥姿，雙手壓地面將上半身撐起，
     下半身平貼地面，若有困難先由手肘支撐方式，此運動
     有助伸展腹部肌肉並能增加脊柱後仰活動。

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Tibhar Evolution MX-P 
蛋糕海綿+天然橡膠
出廠前已經灌了澎漲劑
硬度 EUR 45.7°- 47.7°左右（比T05軟一點，但又比T64硬一些）。
( 邵氏硬度 36 -- 所以是中偏軟 ) ，而上一代的 EL-P 則是 34 度, 算中軟。
膠皮的換代，也應該先由較軟的海綿上手（脫板慢，反應時間長），等可以完全掌握後再向上升級。
而 MX-S 則硬度46.3~48.3，比挺拔變革MX-P高了一度，是挺拔變革系列裡除了國變以外最硬的。
( 邵氏硬度 36.5 )

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目前現役 正手 Tibhar Evolution MX-P, 反手 : Tibhar 5Q VIP ( 陳建安的配備 ) 
 

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Efforter艾弗特 Radar 雷達
由土城桌委會出借場地，協辦的大專校友桌球協會舉辦16強菁英賽，於11月29日下午12點半舉行, 比賽結果 冠軍 獸族飛羊 彭茂林(海洋),亞軍 中原 呂政謙 ,

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南韓徐孝元在本屆亞錦賽女團八強戰，削掉余夢雨和馮天薇，獨拿兩點助南韓挺進四強，四強戰2：3輸給朱雨玲，南韓女團坐收銅牌！
  

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