桌球反手動作, 揮臂時, 以手肘為軸作旋肘動作, 容易引起肱骨內上髁炎 ( 即俗稱高爾夫球肘或投手肘... ) 

 

高尔夫球肘的自我按摩  

 

高尔夫球肘”医学名又叫“肱骨内上髁炎”(病变部位与上期介绍的网球肘——“肱骨外上踝炎”正好相反)。本病多发生于青壮年,特别是肘部有损伤或从事运动、体力劳动的运动员、工人、农民等。由于从事高尔夫球运动的人易患此病,故有“高尔夫球肘”之称。它的症状主要表现为在屈伸腕关节时,肘关节内侧(肱骨内上髁)疼痛,疼痛可放射到前臂掌侧,局部酸痛无力,不能提重物,在做拧洗衣服或前臂旋前动作以及屈腕时疼痛加重。

自我按摩有松解粘连、活血止痛的作用,对本病有较好的疗效。

 

预备式

站立或坐位均可,全身放松,双目微闭,静息1~2分钟。

揉按肩骨禺穴

以一手中指指端放在患侧肩部肩骨禺穴,适当用力揉按0.5~l分钟。

功效:祛风通络,调和气血。

揉按肩井穴

以一手中指指端放在患侧肩部肩井穴,适当用力揉按0.5~l分钟。

功效:通络止痛,活血开窍。

 

揉按少海穴

用一手拇指放在患侧肘部少海穴,适当用力揉按0.5~1分钟。

功效:疏经通络,调和气血。

 

揉按小海穴

用一手拇指,放在患侧部小海穴,适当用力揉按0.5~l分钟。

功效:镇静安神,通络止痛。

 

拿拨青灵穴

用一手拇指、食中指,放在患侧青灵穴,对合用力,拿拨0.5~l分钟。

功效:温经散寒,通络止痛。

 

拿捏前臂内侧

用一手拇指指腹与其余四指指腹对合用力,从上到下反复拿捏患肢前臂内侧0.5~l分钟。

功效:舒筋解痉,散寒止痛。

 

掌揉肘痛点

用一手掌掌心放在患侧肘痛点,适当用力揉按0.5~l分钟,以局部发热为佳。

功效:温通经脉,祛风止痛。

 

推刮肘痛点

用一手食指屈曲,放在患侧肘痛点,适当用力,用指关节推刮0.5~l分钟。

功效:松粘解痉,活血止痛。

 

擦摩前臂内侧

用一手掌心,从上到下反复探摩患肢前臂内侧0.5~1分钟,以局部发热为佳。

功效:温散经寒,调合气血。

 

小知识:

肩骨禺穴:肩平举时,肩部出现两个凹陷,位于前方的

凹陷处。

肩井穴:位于大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处。

 

 

少海穴:屈肘,位于在肘横纹尺侧纹头凹陷中。

小海穴:屈肘,位于尺骨鹰嘴骨与肱骨内上髁之间。

青灵穴:举臂,位于少海穴上3寸处。

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