桌球教學, 桌球教練技研所

研究表明，經常打桌球可以減少20％得癌症、30％得心臟病、50％得糖尿病的機會，而且使運動者活得健康、活得長壽。經常打桌球可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經常打桌球讓人心理狀態良好。

1、遠離癌症威脅

據《健康研究》的統計指出，一周打桌球3小時以上，可以降低20％的癌症患病率。

2、預防心臟病

據《醫學期刊》報導，一周打桌球3小時以上，可降低35～40％患心臟病的風險：醫學會也肯定．每天中等強度運動30分鐘；可維持心肺功能的健康狀況。3、遠離老年痴呆

《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一周有3次。每次45分鐘以上的中等強度運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，運動可以促進腦神經細胞功能活化，使腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。人入中年以後，血壓多半會上升，但經常打桌球可以減少血壓上升的機會；其二是打桌球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。5、預防動脈硬化

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的桌球運動，有助於分解體內中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。6、預防治療糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，再經常打桌球就可降低體內血糖值。7、避免脂肪肝

研究人員發現，常打桌球的人血液循環較好，肝的代謝功能高。

8、預防骨質疏鬆症

年紀愈長，骨質流失，就容易骨折或腰痛。經常打桌球可以有效預防骨質疏鬆症。

9、改善腰、肩疼痛

平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。經常打桌球，可以鍛鍊全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。10、減壓助睡眠、預防抑鬱症

經常打桌球，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，使運動者更容易入眠。除此之外，經常打桌球可以增進自尊、自信與樂觀。