你一旦迈出第一步,无论是进攻型打法、控制型打法还是防守站桩式打法,打乒乓球的益处马上会显现出来。此刻,体内会发生一系列变化,比如心率加快、流经肌肉组织的血液增多、热量开始燃烧为身体供能以及心情顿时舒爽起来等。美国的研究发现,每周打上三至五次锻炼(每次只需30分钟),就能使寿命延长6年,如若再增添几次抗阻力训练,不但能延年益寿,而且还会使人显得更加年轻。

 

随着打乒乓球的进行

肺功能越来越强壮

 

当你打乒乓球的时候,大脑会给肺脏发出指示,为了给运动中的肌肉多提供一些氧气,加快呼吸节奏,加深呼吸幅度。打乒乓球的兴致愈加高涨,随着血液中内啡肽数量的猛增,心情变得越来越“High(兴奋)”,大大激发了健身的积极性。

赘肉开始消融

在打乒乓球的过程中,身体主要燃烧脂肪来提供能量,因而赘肉会逐渐消失。需要注意的是,初学乒乓球的时候,要逐步加大运动量,因为有氧运动的强度越大,氧气的利用率就越高,燃烧脂肪的能力就越强。

 


打一小时乒乓球

能有效地防治感冒、流感之类的疾病 

 

锻炼能提升免疫球蛋白水平,这种蛋白质成分具有增强免疫功能和预防感染的作用。研究发现,凡是能让人出汗的运动,都会使人体的免疫功能在24小时之内保持勃勃生机。乒乓球就是一种这样的运动! 

 

愉悦心境 

 

一些具有愉悦心境的化学物质(比如5-羟色胺、多巴胺以及去甲肾上腺素等),在锻炼之后会在大脑内保持很高的浓度,并且持续几小时之久。最近研究发现,从事间歇式运动的一组女性,与按照常规练习步骤的锻炼者相比,心情会更加愉悦。乒乓球就属于间歇式运动的一种

 燃烧热量 

 

锻炼会燃烧热量,但是在锻炼之后热量仍在燃烧中。在锻炼期间每燃烧100千卡热量,运动结束后还会燃烧15千卡。也就是说,如果你打一小时乒乓球,不但打球过程中会燃烧300千卡热量,而且在打完球之后仍能燃烧45千卡。为了加速热量燃烧,每周至少还要做两次体能训练。体能训练能够提升身体新陈代谢机能,从而使燃烧热量的时间延长38小时之久。 

 

打一天乒乓球

心脏更加健康 

 

每参加一次中等强度的锻炼,血压水平会持续降低16小时之久。研究发现,中高强度的体育锻炼对于维护心脏健康尤为有益。与常规的散步活动相比,更有利于降低低密度脂蛋白的含量。显然,乒乓球就属于中高强度的运动。 

 

提高学习效率 

 

充分的锻炼会给大脑补充更多的血液与氧气,故大多数人都有这样的体验,在锻炼过后头脑更加敏锐,思路更加清晰。所以说,打完乒乓球之后是从事记忆与解决难题的绝佳时机。

 

 

打一周乒乓球

降低患糖尿病风险 

 

随着锻炼的不断进行,身体对胰岛素变得更加敏感。这样的结果是,血糖水平在逐步下降,患糖尿病的危险离你越来越远。 

 

增强身体耐力 

 

研究发现,每次运动有4至7次冲刺练习(每次30秒钟)的人,其耐力在两周之内增加了一倍。除此之外,变换运动方式还能燃烧更多脂肪,从而加速瘦身进程。因此,为了最大限度地获得健身好处,建议你经常改变一下运动方式,怎么改?打乒乓球啊,乒乓球的步法移动,基本等同于冲刺练习了。 

打乒乓球成为一种习惯之后

体格越来越强壮 

 

随着打乒乓球的不断进行,肌肉的耐力已逐步提高。这时候,你可以尝试挑战一些多球练习和全台走位,过程要循序渐进,不宜操之过急。等适应了新的运动量之后,再考虑逐渐增加运动负荷! 

 

腹部脂肪开始瓦解 

 

打上一个月的乒乓球,臃肿的赘肉就开始消融,肌肉组织开始增加。研究发现,一组体重超标者在参加完为期4周的中等强度有氧锻炼计划之后,腹部脂肪减少了12%。 

 

激发大脑活力 

 

从事健身锻炼能够激发大脑内具有促进生长作用的蛋白质的活性,从而有利于形成新的脑细胞。所以,运动量越大,大脑的智能就越强。要想达到健脑益智的目的,每周至少从事三次30分钟的有氧锻炼。

 

 

 

打一年乒乓球以后

 

体能渐入佳境 

 

打乒乓球8—12周后,身体的耐力与有氧运动水平会提高25%以上。一年下来,体能会增加一倍以上,心脏的泵血效率得以极大提高。举例来说,假如一年前心脏在静息状态下每分钟跳动80次,一年后每分钟会跳动70次或者以下。心脏的负担越轻,身体就越健康。 

 

脂肪已无处藏身 

 

打上一年乒乓球,身体分解脂肪的效率得到极大提升。这就是说,你的身体已经变得如同一台“燃脂机器”,24小时不停地工作,从而把多余的赘肉统统燃烧掉。为了保持旺盛的新陈代谢机能,可以增加一些运动强度,以便燃烧更多热量。 

 

降低癌症危险 

 

美国一项针对14800名女性的研究发现,与不爱活动的女性相比,那些常年健身的女性,死于乳腺癌的风险下降了55%;从事中等强度锻炼的女性,患乳腺癌的风险降低了33%。除此之外,打乒乓球还有助于防治子宫内膜癌、肺癌、卵巢癌等疾病。

 


延年益寿

 

 打乒乓球能够消除对人体具有危害作用的自由基,从而延缓人体衰老进程,令人健康长寿。 

 

还等什么?赶紧让您全家人都打上乒乓球吧,孩子、姐姐哥哥、爸爸妈妈、爷爷奶奶、全民乒乓吧!

    全站熱搜

    桌球小子 ~^^~ 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()