腰是發力的泉源 ( 稱之核心肌群 ) , 腰腹力量的鍛練是 "所有" 運動的重點 !
腰腹力量建议训练法
前屈后伸，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健的做腰部充分的前驱和后身各5次-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
转跨回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰部为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后其按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，选择的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的选择而动，身体不要过分前仰后合。
交替叩击：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两笔自然下垂，双鱼半握拳。先像左转腰。与此同时，两笔随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
双手攀足：
全身直立放松，两腿可微微分开，先两笔上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。
稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。
可连续做10次-15次。注意身体前屈是，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
拱桥式：
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后后头部为支点（5点支撑），用力将臂部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂防御胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次课锻炼10次-20次。
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