作者：馬凱旋
原載：乒乓世界
今天說到現代乒乓球進攻技術裡最主流的一項——弧圈球。還是先讓我們來點老生常談：自從上個世紀五六十年代日本人發明了弧圈球之後，到今天，它已經成為最重要的進攻技術——即使對削球選手也不例外，但正膠選手除外。
弧圈球有旋轉，製造弧線更好，磨擦更多些，出手更穩定些，速度也不是很慢，比較好的兼顧了威脅和命中率，而且近台、中近台、遠台都能用，所以比正手攻球（快攻）的使用範圍廣泛得多。
還有一點很重要，我們總是談速度變化、節奏變化，弧圈球恰恰在這方面比快攻強得多，你可以早點拉、晚點拉、快點拉、慢點拉，甚至拉點假弧圈……只要技術水平夠，想怎麼拉就怎麼拉，節奏變化更為豐富。
在高水平的競技中，在某種意義上來說，應該承認弧圈球比純粹的正手快攻穩定性更好。對業餘選手來說，相對而言也是比較容易練、容易見效的。但有一點說在前面，希望大家練習的同時一，在不用的側重點上根據個人特點有所發揮，這樣拉出來的弧圈球就有點味道了，而不是一味地猛衝，也不是只在下降點跟對手亂兜一氣。
1、撞擊+磨擦＞磨擦
現代正手弧圈不同於二三十年前的弧圈了，筆者認為，比較重要的矛盾，就是我們上期談到的「撞擊」問題，今天的乒乓球對抗中，大量出現的是一般上旋球，比如你拉過去，對方平擋、平推過來的球，拉這種球，講究「打摩結合」，甚至先撞擊後摩擦。
所以，作為一個業餘選手，如果你稍微有點條件——有半年、一年的時間熟悉球性，掌握拍形，稍微有點撞擊的感覺，快攻可以在身前擊球了，可以在最高點打到球了，動作結構有了，身體交換中心會了——就可以練弧圈球了。
筆者的思路或許有點老套——碰上感覺好的小孩，筆者甚至讓他練完快攻後，先（直接攻）打一段時間下旋來球，然後再練弧圈球，這樣拉出的弧圈威脅會更大。
當然，一般業餘選手未必會用的上，因為練起來難度相當大，舉這個個例子的意思，是想說明撞擊會為你的弧圈潛力做很好的鋪墊。
2、多球＞單球
現在的中青年朋友練球，通常都有自己固定的球友圈子。藉著這種氛圍，最好能互相給對方發發多球，這對所有練球的夥伴都有好處。剛上手的時候練點多球，讓你的技術更易於掌握，因為再高水平的單球聯繫也及不上多球高頻率的單一重複。
你可以自己做個多球架子，至少跟檯面等高，幾乎不用彎腰就能抓到球。筆者見到有的人站在底線用多球給別人發正手長球，難度太大，不好控制。其實，球盆就頂在網架旁邊，手離球網就這麼點距離，貼著球檯站，多好控制啊。
如果你能和同伴互相能打多球，你們技術提高的基石就非常堅固了，這樣練一小時比你以前練三、四個小時都管用，因為業餘選手經常是打一小時球，四十分鐘在撿球。之所以這樣強烈的推薦多球，筆者絕不是完全照搬正規軍，只是希望大家在單位時間裡更快提高自己的技術水平。
業餘選手練弧圈，第一步最好是拉下旋球。如果有人發多球最好，為了緩衝效果更好，陪練方可以先在自己檯面上彈一下，再發過來。有點下旋，控制好長短、力道，你就能練。
假如不會發多球，只能是陪練方搓球——不能搓的太賊，不能捅著搓，否則你沒法拉。搓出的球最好是出台不多，有點緩衝，略帶下旋。
也不用搓得太長，否則主練方要退出去拉，這就牽涉到基本站位的問題。如果你練過正手快攻，站位合理，練弧圈的站位稍微往後一點點，二三十公分左右，具體視身高而定。拉下旋球的重心比打正手快攻要低，所以你勢必要站得離台稍遠一點，兩腿稍分開一點，這都是相輔相成的。
3、盯球＞看球
在練習初期，有一點是教科書裡很少談到，但筆者認為非常重要的。其實這點以前的文章裡也提過，但沒有刻意強調，這裡覺得有責任向業餘朋友做個提示 ——要盯球。
可以說有百分之七八十的業餘愛好者不會「盯球」。盯球的概念是什麼？無論陪練方是給你單球搓，還是用多球發，你一定要把眼睛的注意力放在對方球拍觸球的那一剎那。因為你引拍的快慢、動作的大小與對方的球是直接相關的。
我見過很多的愛好者，一到拉弧圈，就摩拳擦掌要掄了，「可逮著機會了，我得暴一傢伙。」教科書會告訴你轉腰、引拍、沉肩，這都是正確的，但首先別忘了一點，要盯球，這樣練你才會覺得事半功倍。
4、慢引拍＞快引拍
盯住球了，接下來是「擺手」問題，或者說引拍。你要判斷來球的長短、速度，還要下意識地預估這個球跳到最高點會在哪兒、會有多高。所以，你要盯球，然後決定引拍的速度和幅度。為什麼我要求搓球的人一定要慢、要有緩衝？因為主練方剛開始有點像上手練常規搓球似的，要慢引拍。
其實無論弧圈、快攻還是搓球，除非是近台對攻球速非常快，或者打回頭的球，通常擊球時，引拍的速度都會慢於往前揮動的那一下，否則你的動作協調不了，一定是僵的。
只不過快攻時，由於整個節奏快，動作外觀上看起來這個「引」和「揮」的節奏差異不是那麼明顯，大家容易忽略。
而到了練弧圈球時，這點是不能忽視的，引拍要慢，慢到合上來球的節奏，你的擊球節奏就對了。不少人教了很長時間球在跟學生講節奏問題，筆者現在是一開始就講節奏。因為業餘選手很多是十幾甚至二十幾歲才開始練球，在文字上的理解力遠遠高於幾歲的孩子，你肯定沒有孩子的「童子功」，但你對自己肌肉的控制能力肯定要好於小孩子。所以筆者認為，先慢下來，反而是件好事。
等你練到動作合理了，會交換重心了，再快起來，那是真快，而且會感覺快的非常舒服。假如一上來就只求快，不是建立在客觀條件下的快，那是盲目的快，練到最後，你只能跟一個人練球了。
為什麼？因為你倆打熟了。業餘愛好者這種情況很常見，比如這個人可能在某高校是非常好的選手，你在業餘段位上可能跟他差兩段、三段，但是你倆天天一起打球，一起練的時候，人家看著水平是一樣的，但你找個水平和他差不多的陌生對手打，你會輸的一塌糊塗。
這就是乒乓球的特點：你跟同一個人練的時候，把許多的問題都掩蓋了。比如這人發球非常好，十個人裡九個人吃，但到你這裡就不吃了。為什麼？你都接半年了，還吃嗎？閉著眼睛都知道球到哪裡去。所以還是那句話，我們不要求大家像王勵勤那樣練「萬人敵」，但是得合理。慢引拍，就是合理的第一步。
5、腰髖＞肩膀
業餘選手拉弧圈，最容易出現的幾個問題是：第一，過於追求旋轉；第二，稍微會拉了，就要暴它一板；第三，由於意識超前，盯球不夠，動作結構對不上來球，擊球不是太早就是太晚——太晚，來球頂住了發不出力，太早，動作做完了，沒使上勁，掄了半天動作都結束了，掄出一百斤來到尾聲就剩二十多斤你碰上球了，沒用。這時候，你就要注意重心的運用。
重心怎麼用？理論上我們見過的很多了，這兒講點感覺的東西。你根據來球往右後下方擺手的時候，那種感覺是，當你的球拍即將引到最好的位置（即準備迎前拉球的位置）那一剎那，你身體重心的幾乎百分之八九十全要放在右腳上，用膝蓋的蹬腿，關節的轉動，把力量傳到手上去。
剛一開始，你甚至可以不用力，只是把動作做到一氣呵成，就是個好動作。成年人最容易犯的錯誤是，練三分鐘能拉到球了，第四分鐘就開始發力，結果一定是在用肩發力，那樣打上一年半載，動作改都沒法改了，因為你發力的力點已定在肩膀上。
為什麼筆者提倡陪練方搓的球要緩衝一點，就是要讓大家能交換重心，先解決放鬆的問題。至於下一步球能拉多轉、多快，那是個人能力問題，強求不得。如果沒解決好重心交換和引拍的速度問題，你最後只能跟一個人打球。
6、從後向前＞從下往上
現代弧圈球和二三十年前的弧圈相比，一個顯著的區別是，從後向前的感覺比以前要多，手臂不要沉得太低，拉球不要純粹做上下運動，不要過於強調拉旋轉強烈的弧圈。沉肩、放鬆還是需要的，但不要沉的太低。
拍形比老式的弧圈動作要亮開一點，這樣容易給球一定的撞擊，打出去的球速度快、威脅大，不像以前那種壓著拍形、摩擦太薄的球，干轉。
7、大臂跟出＞大臂發力
擺手的時候，剛一開始可以說是半借力、半發力的狀態，用上自己三、四成的力就夠，主要是體會全身一起用力，蹬腿、轉腰、揮臂——其實是揮前臂，大臂只是跟著運動，千萬不要用大臂發力，因為我們現在說的是近台技術，練得是下旋球，對方發過來的多球也好，搓過來的單球也罷，完全還屬於近台的範疇。筆者最不希望業餘愛好者用大臂在近台掄，到最後肩都掄傷了，過去的球還既不沖也不轉。
乒乓球是項很巧的運動，不是說你肌肉多麼發達球就能有多高的質量。小孩子臥推就四十斤，可能打出來的球比臥推一百六十斤的人速度還快、力量還大，因為它需要的是一種合理的爆發力——我就25斤的勁，但我在最好的時間很放鬆的打在球上了，你那200斤有什麼用？全沒使上，全讓肩給頂死了。只不過大臂要跟，不能夾著，否則一看就是僵的，也談不上動作合理。
8、下降前期＞最高點
很多教科書上一說到弧圈球的擊球時間，追求的都最高點，即使拉下旋球也要拉最高點，甚至在專業訓練中，練習一段時間後，有條件還會讓小孩子衝下旋。但對業餘愛好者，我們還是來點實用的：你可以拉最高點，但你也應該花相當時間練習下降前期拉一板轉的弧圈。
業餘比賽，往往更強調球的到台率要高。不像專業高手，我們會說這板球拉的軟了，對方「砰」一板給你反剃，或者反拉回來了，業餘不大容易出現這種情況。
即使你上手拉球的質量不高，對方多半也是處於防守態勢。
所以，你可以練板下降前期的拉球，你也不用過於退後，當然更不用等球落到幾乎檯面以下再去「撈」著拉，稍微有點回落就好。
這樣，第一，對你以後比賽也有好處。由於訓練不夠系統，業餘選手還原的速度和重心交換的速度不是很快，步法也不是太好，所以練這板稍微有點回落的拉球，對你會很有幫助。位置不夠？步法過不去？時間來不及？這板拉球都有很大幫助。
誰都知道拉最高點好，甚至8、9歲的孩子天分高，筆者敢讓他練上升後期拉球，但業餘選手20出頭才開始打球，一年以後讓他練拉上升後期？除非他極有天分，否則純粹是誤人子弟。
9、手腕外展＞內收
前面筆者強調的是擊球時間，至於擊球位置，當然是在身前，觸球的部位，在來球中間或偏上一點。筆者希望，業餘選手掌握了拉弧圈球的基本動作以後，要加強發力之前，須注意一個問題：無論直、橫板，引拍快要引到往前揮的時候，手腕要有一點外展的動作。這一點，只有你拉得慢的時候才能練。即使在專業訓練中，我們也不能用上旋球給孩子練這個技巧。注意，不是甩動的外展，而是在你引拍的過程中，手腕漸進式地打開到相應的角度上。不要過早練習這項技術，否則只能事倍功半。只有引拍、揮動都比較熟練了，節奏比較穩定了，擊球部位比較穩定了……再練這一下。近台這樣出去的球，也是中國選手的看家本領。你看國手的動作，看上去非常統一，哪個是甩著手腕去拉的？但你要是看他們的訓練課，教練就告訴他了，你要把力量傳到拍頭上。怎麼傳？一定是靠手腕和手指。橫板靠的是手腕和食指。直板靠什麼？食指放鬆，拇指和中指輔助，中指往前頂多少、往上摩擦多少，這裡面很有講究，根據來球的不同，或者根據你想拉出不同的球而定。想更多往前衝？那麼頂的成分多，往上的成分少，但一定是個融向前向上一體的綜合動作，除非是近網高球。至於向上多少、向前多少，沒法術語量化，靠大家自己在練習實踐中摸索。
要想找到這種感覺，第一你要循序漸進，第二一定是慢引拍練出來的。每一次的動作，希望大家都百分之百地去完成，再拉下一板。你的動作必須有個完整過程，還原要充分，拉出去也要充分。不能第一個球擺動百分之百、揮動百分之八十，為了下板更快，擺動百分之八十，揮動百分之六十……三個球之後，出球的質量可想而知，比賽再一緊張，再一打折扣……為什麼業餘選手擊球質量不行？原因就在此，剛一上手慢節奏練的時候，動作完成得不充分，所以質量不夠。這裡也有內在感覺的問題，只有引拍和揮拍都是百分之百，才能體會到連續感。很多人為了追求擺速，忽略了動作的完整性。所以，陪練方的喂球也很關鍵，比你能掌握的速度快百分之五到百分之十足矣，不能推著你走，不能趕你。
10、正正手＞側身位
開始練弧圈球，陪練方最好給你正正手的下旋球，而且你一定要先拉斜線。一方面，這條線容易上手，另外，這條斜線最易於你體會重心交換。不像側身那條線，不僅是撇著拉的，而且重心全擱右腳還不靈，左腳還必須撐一下。換句話說，側身拉沒法提供徹底重心交換的感覺，所以還是先練正正手。
如果對方發的多球穩定了，你可以再要求，發過來的下旋球要剛出台，這時候你可以練一板拉加轉，往上多摩擦一點，弧線稍微高一點，穩定一點。然後，可以讓對方發不太轉的球，比之前的球稍高一點、長一點，這時候你練前衝。一定要有對方的手段做保證，你才能練出你所要的球。假如對方發出的球離底線半尺不到，又高又不轉，你也沒法練。反之，如果剛出台，比較低，即便是不轉，你都能練習拉加轉。業餘選手普遍的心態，都希望你給我擋，我暴沖側身這條斜線，半鐘頭都不覺得累。沒用，至少效果並不太好，太盲目。我們還是提倡，練習要有目的，有有的放矢。
甚至可以過渡到對搓，慢搓，搓兩板，對方變一板到你正手，你拉斜線。以後，可以再變到側身斜線。這板（側身）斜線，你手腕外展的感覺要多一點，引拍時重心完全交換到右腳的感覺不如在正正手強烈，左腳有撐著點，而且往前的感覺要多於正正手斜線。練完側身斜線，你甚至可以用多球練這板側身直線。站位要平一點，不能前後差太多，否則不容易拉出有質量的直線，而且容易身後擊球。如果還有條件，可以再練正正手直線，純粹屬於手腕要打開的動作，也可以說這是一種手段——以正正手直線的練習為手段。但一定要晚練，一定要先有斜線再練，一定要在能力允許的情況下嘗試。
正手斜線、正手直線、側身斜線、側身直線，這四條線，筆者的理解，難度比較大的是正正手這板直線，因為身體限制住了，對拍形的控制要求比較高。但即使你只會拉兩條斜線，一樣能打，只要質量夠，不用練那麼雜，少而精就行。
11、連接＞發力
通過前面的練習，你的同伴可能也回發多球了，可以再給你發些普通上旋球，稍微有點摩擦就行，不要加轉，弧線別太高。這時你注意兩點：第一，在近台幾乎不要拉下降期，全在最高點觸球，因為這是上旋球；第二，更強烈地體會先撞一下再摩擦的感覺，揮拍的方向是往左前方多，不要過於強調往上。而且，你身體的重心和引拍的位置，比拉下旋球時都要高。高多少？無法量化，需要你自己摸索。接觸球體的中部或偏上一點，千萬不能打到中心偏下，否則就成捲過去的球了，可以說不稱其為弧圈了。
有了兩條斜線做基礎，你就可以步入對練的階段了，搓、推、拉，這就開始牽扯到步法問題，所以，起初一定要慢。甚至，你可以就練一板，推、推，慢慢推，合適了側身拉一板。回不來？拿住球，再來，當然，最理想的是有人喂多球。比如三個球一組，同伴站在近網位置，發斜線球，兩板下旋，你搓，都搓斜線，第三板他還給你斜線，你側身拉一板，然後又是兩板搓，一板拉……或者兩個一組也行，但你可能會覺得準備不充分。如果三個一組來不及，你也可以四個球一組，搓三板拉一板，沒有硬性規定，只求達到最好的效果。你甚至可以跟同伴商量，一直給下旋球，什麼時候你感覺可以了，拉一板，再搓。然後轉成普通上旋球，推或快撥時不要發力，只要意識到了、動作有了就行，主要是為了練連接，兩板不行撥三板，然後側身，「嚓」一板拉球。前面說的引拍、重心交換都要有，在這個基礎上再提高速度，再經過比賽實踐，你就會覺得，哎，這球打得有點意思了。看著慢，但效果是實在的。
12、變化＞加轉
專業訓練中有「高低手」的說法。以多球練習為例，兩個球一組，第一板你可以拉點加轉，「嚓」地拉起來，這時你還原，重心和擺手的位置都要比剛才的那板加轉弧圈高，因為再過來的球肯定是上旋，所以，陪練方喂球就要模仿直板推擋或橫板快撥過來的球。筆者建議，為了加深對於拉下旋來球和上旋來球不同「高低手」的體會，業餘選手不妨這樣練：第一板不沖，拉高一點，拉轉一點，拉慢一點；第二板撞擊多一點，摩擦少一點，快一點，動作往前多一點，充分體會快慢節奏和「高低手「的不同。不怕慢，就怕斷。練的不是第一板球拉多麼轉，而是連接的變化。
節奏太重要了，所以筆者希望大家不要把節奏看成太神秘的東西，而要及早建立這項意識。老瓦為什麼好？絕對速度他不是最快的，但他慢的時候你慢不過他，他快的時候你又趕不上他，他的節奏拿捏得特別好，總讓你找不到點。
13、腰控＞手臂
正手弧圈的範疇裡還有幾項技術，我們業餘選手都是看過甚至自己嘗試過的，比如反帶、反衝、中遠台對拉。先說反帶，從相持轉進攻時，一般人也不大容易反衝，所以最實用的還是反帶。反帶時要注意：第一，不能後拉手，要以腰帶手臂，感覺上，是用腰和重心來調節回球的弧線。這種作用甚至多於手臂；第二，拍形不宜壓得過低，只有這樣，才能早點接觸球，回球才有速度，才能以向前揮動為主。當然，練到高水平，你的手腕還可以加點摩擦，但首先要明確，都是在借對方力的基礎上，不是自己去發多少力。反帶是借力的技術，如果你有能力，借力中再發點力，當然更好，如果發不上力，借力用腰一帶，也行。作為業餘選手，其實未必用得上手腕去加力，能用腰控制好就可以了。
反衝的拍形要比反帶稍微前傾一點，前臂要收得快。觸球時的發力，摩擦成分比反帶要多，自身的發力也更多，向前揮動的成分要多一點。如果有條件，甚至大臂都要跟上，這樣動作才有根，不能純粹在那兒「撓」。
14、身體＞胳膊
中遠台對拉，業餘選手剛開始不宜退得太遠，對拉時特別要強調身體重心的作用，不是掄胳膊，以摩擦為主，撞擊成分相應減少。陪練方可以用多球模擬拉球，第一要拉得長，第二可以高點，第三可以轉點，因為主練方離球檯約有一米到一米半。你要在最高點或下降前期接觸到球，擊球的部位還是偏中部一點。準備時，引拍的位置一定要低於來球。與近台相比，要加大向前的力量，完成動作的時候，大臂一定要跟出去。這樣你拉出去的球才結實，才夠長，也才夠轉。動作幅度一定要適當加大，站位的前後感要多一點，寬一點，不能只比肩寬一點，否則拉手都拉不大。此外，筆者感覺，在中國，業餘愛好者中台對沖的幾率非常非常低，如果能對沖，不但是體校選手，而且肯定是很棒的選手。
15、身前交換＞肘肩橫拉
較熟練地掌握了正正手這板弧圈球之後，可以練習擺速連接、反手撥，正手拉，但是速度不能快。初練不是一邊一板，而是反手多一板或者多兩板，主要是因為練習擺速時，存在重心和拍形交換的問題。以橫拍為例，無論反手快撥或快拱，動作完成時，如果動作合理，重心會落在右腳上，這時你要交換到正手，是什麼感覺呢？感覺右腳像一根軸。筆者教小孩子，甚至會讓他反手打完時右腿膝蓋前端有個向前拱的感覺，就是為了強調下邊的交換。這樣，你右腳撐住了，因為你是面朝斜前方的，要打正手的時候，把右腳轉一下就行。轉腰的幾乎同時，你一定要用自己的手指、手腕在身前交換拍形，千萬不能用肘和肩橫向拉。如果你把重心交換掌握好了，擺速連接就沒有問題否則肯定練不好。為什麼讓大家反手撥呢？因為它不像反手拉、拱身體有點轉，快撥主要就是前後動，動作簡單、易於掌握、容易體會。你甚至可以連續多拍反手，直到自己覺得合適了，準備充分了，再跟同伴說，「變」，讓同伴變到正手位，不說就不變。當你能打到一分鐘76板左右比較自如的時候，你就可以不練定點了。或者，你可以練發球搶拉的連接技術。
16、轉動＞上下動
反手拉球時，站位基本平行，千萬別站成左腳太靠前。引拍的時候，前臂和手腕有個回擺的動作，形象地說，就是在身前劃個小半圓似的。但實際上，手腕還有個往回轉的動作，不是單純劃圓，腰還要往左邊稍微壓一下，或者說轉一下。無論怎麼形容，關鍵只有一個：引拍到最佳位置的時候，重心絕大部分是落在左腳上，這樣才能快速地迎前。
腿和腰必須輔助揮動，重心和揮拍的方向要一致，不是說動作有多大，而是要一致。肘部要穩定，不能來回那麼翻，否則穩定性不好，而且引拍離身體太近容易被來球頂住。橫拍主要靠拇指的內側，直拍主要借助手腕的背部，來控制發力的方向，充分把力量傳遞到球拍。
為什麼許多業餘愛好者反手拉球時重心後坐？因為他知道，不像正手拉球還有迴旋的空間，還可以蹬腿，反手拉球製造上旋的手段不多。於是，他憑直覺理解，弧圈球是上旋球嘛，那我往下坐——結果動作變成純粹由下往上了。其實不然，應該是右髖關節往左有轉、壓的感覺，以免臀部的上下運動。說到底，還是引拍與重心交換要一致。你怎麼來的就容易怎麼去，蹲著下來的自然會蹲著上去。簡單理解為純粹上下動，手腳再一分離，難免變成手夠出去了，臀部在後面坐著。為此，可以稍微練點徒手揮拍，注意動作要有整體性，所有的動作結構都跟著重心走，不能分家。
特別感謝：乒乓家園網友 風原打字，分享給為買不到雜誌的朋友
原出處：www.sundns.org/discuz/viewthread.php?tid=231921&extra=page%3D1
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