1. 網球肘 : 反手擊球時間過長, 容易傷到手肘. 

 

2. 足底筋膜炎 : 

           運動前的暖身 ( 拉小腿腓腸肌, 可放鬆足底筋膜... ) 及運動後的緩和運動, 都是在放鬆足底筋膜; 不然每次的運動後足底筋膜會越來越緊, 使用過度就會發炎 !

           坐著腳底踩網球來回滾動按摩. 

 
3. 下盤核心肌群訓練 :

　　　桌球快速的啟動反應來自身體的下盤核心肌群 ( 下背肌至臀大肌 ) , 反覆作後蹲式動作 ( 背部打直, 臀部先向後下坐, 膝蓋再彎曲, 有點像籃球的防守姿勢 ) , 將脊椎一節節鎖緊. 有助於鍛練下盤核心肌群. 

 

 

 

 

核心肌群  

 棒式(Plank)運用到的肌群

 

 

 

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