桌球教學, 桌球教練技研所

很多球友打球，感觉浑身的劲儿都使出来了，可球上台后没质量，被人轻易一板防回来；

另外有些好学的球友打完球经常会求高手指点，高手们就会说：发力不集中。

要害是点到了，但是还是没长进，因为自己不知道怎么才能做到发力集中。

下面，结合自己的实践，说一下体会，希望还在这个阶段苦苦挣扎的球友早日脱离苦海。
一、发力集中的前提是——会发力。

1、发力得有前奏，就是步伐要到位，很多人的步伐很烂，移动和准备的意识都没有建立起来，甚至站那不动，也要谈发力集中，我认为那是假集中。

2、发力方式上，有3点：

一是无论任何时候牢记一句话：身体的大肌群更有力量。可以试一下，简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。

二是要两条腿协调用力。很多人只重视一条腿发力，忘记了自己还需要另一条腿来协调发力。
三是转腰配合腿发力。很多人的腰都是右面晃到左面，对转腰的转字体会不够，这也是为什么要写“转腰配合发力”而不写“腰配合发力”的原因。

3、合理发力。知道力分几种，会用不同大小的力去回击不同的来球，李晓东关于力的解释很全面了，我没有更新的要说，呵。

4、力量的大会传递路线：

力量首先是通过步伐与地面的反作用力开始启动——启动后顺势——经过腿和腰的大肌群参与传导——有可能还会放大——修正并固定住用力方向——作用到球上。说不很准确，大体如此，但最主要的还是要记住下肢大肌群先发力。

二、发力集中的核心——能放松。

无论是台内的忍力，还是台外的爆发力，都需要足够的放松，因为只有彻底的放松，在肌肉发力收缩的时候，才会出来最大的加速度。

放松的要求是：技术动作不变形。有的人一放松，板子都拿歪了，手腕也乱晃，那只是个无目的、表面的放松，不是真正意义上的合理放松。

三、发力集中的关键——定住板。
此环节需要建立一个观念：
大家都知道，要发力集中，必须适度减小动作幅度。

动作幅度过大，对步伐和对腰的控制力要求非常大，大幅度的地抡着对拉除了专业队任何一个业余选手都做不到，千万不要以为自己就是那个“特例”。哈！

很多人见了球就想抡一板，结果抡得身体都跟着转圈，抡完了被人打个回头，连还手的机会都没有。
那么如何减小动作幅度呢？

1、不要大拉手地引拍，大幅度地向后拉手会造成肌肉紧张、难以真正放松。

2、挥拍击球后要能收住，这一点非常重要。曾经也在论坛出现过关于动量原理的争论，我可以肯定，在实践中，这一原理还是管用的：球板和球撞击后，球板的动量越接近0，球速就越大，如果撞击后（球脱板后）你的球板仍然以很快速度运动的话，那么你的球速就会相对减弱，大家可以认真体会运用。把起始点和结束点控制住了，你的动作幅度会更加合理。

为什么专业的老师教球的时候总是说：发力、加摩擦、还原！难道打球就这么简单吗？是不是他们不懂？是不是他们水平不够有的东西讲不出来？其实都不是！因为我们太差！做到了以上三点，你会发现其实真的这么简单！